冬季養生知識

中醫認為,冬季是儲藏精氣的時節,這個時候要特別注意保養身體,為了下一年度,預先儲存整年的元氣。而腎臟為先天之本,為人體生命的本元,因此,冬季應特別注意“養腎防寒”。那么,關于冬季養生的小常識,您知道幾個呢?

1

飲食方面

飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則,另外還應“少辛增酸”,多食核桃、芝麻、蜂蜜等,可起到滋陰潤肺的作用。冬季養生食療的基本原則是“藏“,所以,冬季宜多食用羊肉、鴨肉、鵝肉、蘿卜、白薯等。而冬季為腎經旺盛的時節,所以,可多吃些苦味的食物,以助心陽。冬令進補時,為使腸胃有個適應過程,最好先做引補,就是打基礎的意思。一般來說,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃,用以調整脾胃功能。冬要溫補,少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏。除了以上提到的,適當多吃些堅果,例如:核桃、開心果、杏仁,這些堅果的油脂較豐富,也能夠有效的幫助我們抵御寒冷。另外,越冷越需要多喝水,可以起到加快新陳代謝、抵御寒冷的作用。

2

起居方面

立冬以后,需要多開窗通風。受氣溫影響,許多家庭到了冬天就會門窗緊閉,導致室內空氣不流通,長期生活在密閉的空間中,呼吸會產生大量的二氧化碳,缺少氧氣,從而導致人體出現頭暈、胸悶等問題。因此,立冬后應該每天早晚開窗通風20分鐘,更換室內空氣,保持室內空氣新鮮。

3

活動方面

冬季戶外運動宜選擇慢跑、快走等耐力項目,以鍛煉心肺功能為主。同時,盡可能減少足球、籃球、網球、羽毛球等對抗類運動,因為在天氣寒冷的情況下,如果熱身不充分,容易引起關節及各類軟組織損傷。因此,冬季運動前需要充分熱身,做到微微出汗為宜。運動中要逐漸脫減衣物,鍛煉后及時擦干汗水并添加衣服保暖。另外,晨練時間不宜過早,戶外運動時,最好選擇太陽出來之后,或下午4點至五點之間進行。遇到空氣混濁,濃霧、大雪天氣,最好不要到戶外鍛煉,可改為室內鍛煉,鍛煉強度由弱到強,循序漸進。

4

精神養生

冬季精神養生以靜養為主,保持心境清凈,工作、學習之余可以聽音樂、參加一些休閑娛樂活動,以保持平和心態。同時,由于冬季光照時間短,天氣晴好之時可以在陽臺、窗邊享受陽光的沐浴,對調節情緒有很好的作用。

5

作息方面

根據地球公轉規律,從每年的秋分節氣過后,日漸短夜漸長,那是不是,晚上越來越長,我們就可以越睡越長呢?很顯然不是,雖然冬天天黑得早,天亮得晚。但是我們仍然要保持早睡早起的習慣,這才更有利于養足精氣神。睡眠不足人會萎靡不振,睡得太久也會感覺無精打采。冬季要保證充足睡眠,唐代醫家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”所以冬季宜早睡晚起,以固養精氣。因此,冬天睡8個小時足矣,晚上不宜超過11點睡覺,早上不宜晚于7點起床.雖然冬天很冷,但是堅持過早上賴床那一分鐘,精神會好一整天。
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